Как полюбить свое тело? 10 дельных советов

Большинство людей считают свое тело неудовлетворительным — нам не нравится вес, густота волос, форма ягодиц, ногтей, пальцев, размер груди или ноги… В общем, что угодно нам может не нравится. И это портит нам жизнь. Так как же полюбить свое тело?

Образ тела — что это?

Это восприятие собственного тела, мысли и чувства, которые мы испытываем, глядя на себя в зеркало. Четыре аспекта образа тела:

1. То, каким вы видите свое тело, — на самом деле не всегда дает верное представление о том, как вы на самом деле выглядите.

2. То, как вы относитесь к своему телу, — это сумма чувств удовлетворения или неудовлетворенности, которые вы испытываете по поводу своего тела, его формы, веса и так далее.

3. То, как вы думаете о своем теле, — это ваш когнитивный образ тела. Этот аспект может привести к озабоченности формой тела и его весом.

4. Действия, которые вы предпринимаете исходя из образа своего тела. Если вы недовольны собой, весьма вероятно, что ваше поведение будет деструктивным.

Почему важен позитивный образ тела?

Позитивный образ тела возникает, когда человек способен принимать, ценить и уважать свое тело. Положительный имидж тела важен — он один из защитных факторов, уберегающих от пищевых расстройств. Фактически, наиболее эффективные программы профилактики расстройств пищевого поведения используют подход, направленный на укрепление здоровья, сосредоточение внимания на повышении самооценки и положительного образа тела, а также на сбалансированном подходе к питанию и физической активности. 

Читайте также:

Как стать счастливым? Ученые определились с выводами

Позитивный образ тела улучшит:

• Самоуважение, которое важно для всех аспектов жизни и способствует счастью и благополучию.

• Принятие себя, которое позволит человеку с большей вероятностью чувствовать себя комфортно и снизит или исключит влияние нереалистичных изображений в средствах массовой информации и давления со стороны общества, чтобы они выглядели определенным образом.

• Здоровый образ жизни и поведение — ведь все это проще делать, когда вы находитесь в гармонии с потребностями своего тела и отвечаете на них.

Почему мы себе не нравимся? Что вызывает недовольство?

Недовольство телом — это внутренний процесс, но на него могут влиять несколько внешних факторов. Например, семья, друзья, знакомые, учителя и средства массовой информации — все они влияют на то, как человек видит себя и что он думает о себе. 

Общество, ориентированное в первую очередь на оценку внешнего вида человека, нереальные, недостижимые, отфотошопленные фотографии идеальных тел, распространяемые всеми СМИ и рекламой, — все это не дает принимать свое тело, провоцирует возникновение сильнейшей неудовлетворенности, которая наносит ущерб психологическому и физическому благополучию.

Факторы, повышающие вероятность формирования негативного образа тела:

• Пол — девочки-подростки более склонны к бодинегативу, чем мальчики-подростки, однако в последнее время степень неудовлетворенности телом у мужчин стремительно приближается к женской.

• Низкая самооценка и / или депрессия.

• Люди, которых дразнят по поводу внешности, независимо от фактического телосложения, имеют повышенный риск развития неудовлетворенности своим телом.

• Черты характера — перфекционисты, вечные отличники, люди, склонные видеть мир исключительно в черно-белом цвете,  подвергаются большему риску развития неудовлетворенности телом. 

• Друзья и семья, сидящие на диете и всячески демонстрирующие проблемы с принятием своего тела могут увеличить вероятность развития неудовлетворенности своим телом независимо от фактического телосложения.

• Размер тела — в нашем обществе, ориентированном на вес, большой размер тела увеличивает риск недовольства собой.

Как полюбить свое тело?

Хотя некоторые аспекты внешности могут быть изменены, но другие — такие, как ваш рост, мышечный состав и костная структура,  генетически закреплены. Это важно, чтобы понять, что нет правильного или неправильного, когда речь идет о весе, форме, размере и внешнем виде.

Бросить вызов идеалам красоты и научиться принимать свои форма тела — важный шаг к принятию себя. 

В то время как изменение своего реального внешнего вида может стать  контрпродуктивным, улучшение образа вашего тела — это конструктивная цель. У нас есть возможность изменить то, как мы себя видим, что мы чувствуем и что думаем о своем теле.

Вот несколько полезных советов:

• Сосредоточиться на своих положительных качествах, навыках и

талантах. 

• Говорить себе позитивные вещи каждый день.

• Избегать негативного или ругательного разговора с самим собой.

• Сосредоточиться на том, чтобы ценить и уважать то, что может делать ваше тело.

• Ставить перед собой позитивные, ориентированные на здоровье цели, а не цели, связанные с потерей веса. 

• Восхищаться красотой других — это  может повысить уверенность в себе и научиться не сравнивать себя с другими, принимать себя как единое целое,  помнить, что каждый уникален, и различия — вот что делает нас особенными.

• Помнить, что многие изображения в СМИ абсолютно нереалистичны.

Когда нужна помощь?

Если вы чувствуете неудовлетворенность своим телом и у вас развиваются нездоровые привычки в еде,, обратитесь за профессиональной помощью. Поддержка специалистов поможет изменить негативные убеждения и поведение. 

Читайте также:

Бодишейминг: причины и следствие

Фото: shutterstock