Быть на позитиве. Зачем? Как?

Совершенно реально быть на позитиве, если приобрести пару-тройку  привычек, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье. Например, медитация и ведение дневника. 

Позитивное мышление — это способность сохранять оптимистичный взгляд на вещи перед лицом сложных ситуаций. Чтобы мыслить более позитивно, вы можете практиковать внимательность, вести дневник и окружать себя оптимистичными людьми. 

По словам Даниэль Касиоппо, магистра медицины в Йельском университете, у позитивный мыслитель рассматривает препятствия как возможности и всегда надеется на хороший результат. Позитивный мыслитель не блокируют свои негативные эмоции, которые он тоже переживает во время потерь, стресса и одиночества, но он знает, что у него есть силы, чтобы преодолеть эти моменты невзгод. 

 «Абсолютно нормально не думать и не чувствовать все время позитивно. Ожидать этого нереально и вредно для здоровья», — говорит Касиоппо. Но если вы чувствуете, что ваши негативные мысли и эмоции подавляют вас, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. 

Почему быть на позитиве — полезно?

Дело не только в том, что в этом состоянии ваше душевное равновесие обычно в норме, но и, как доказано многочисленными исследованиями, позитивное мышление имеют важные долгосрочные преимущества. Оно:

• облегчает депрессию,
• улучшает качество социальных отношений,
• дает ощущение более высокого качества жизни,
• помогает выбрать лучшие стратегии выживания во время стресса,
• снижает уязвимость к разочарованию.

7 привычек, которые помогут вам быть на позитиве

Позитивный мыслитель — не всегда что-то врожденное. Позитивное мышление — это то, что вы можете сознательно постепенно внедрять в свою жизнь, направляя свои мысли и чувства в более оптимистичном направлении. 

«Формирование более позитивного мировоззрения или мышления не происходит в одночасье. Это полезная практика на всю жизнь, которая приходит с опытом и становится еще лучше, когда вы делитесь ею с другими», — говорит Касиоппо. 

Избегайте негативной информации

Социальные сети предоставляют много преимуществ, таких как установление значимых связей и получение социальной поддержки, но они также могут нести и негатив, который повлияет на ваше психологическое здоровье. Плохие новости и социальные сравнения влияют на вашу способность мыслить позитивно и на вашу самооценку. Информационный детокс поможет вам сосредоточиться на настоящем и отключиться от негатива. 

Есть одна чудесная практика, которая поможет добавить позитива в свое мироощущение — речь о том, чтобы думать о себе как можно лучше каждый день по пять минут. Через две недели вы заметите перемены — ваше настроение улучшится, вы станете оптимистичнее смотреть на мир. Во время каждой пятиминутки создавайте в мыслях, визуализируйте образ своего Я с разных точек зрения: личного, родственного и профессионального развития. Эта практика не только побуждает вас думать о том, к чему вы стремитесь, но и в то же время способствует тому, чтобы вы могли этого достичь. Умение верить в себя полезно для позитивного мышления. 

Сам себя не похвалишь…

Люди часто говорят, что их самый резкий критик — это они сами. Так и есть. И помните, что язык, которым вы говорите о себе, влияет на ваш характер. Чтобы направить свои мысли, чувства и поведение в более позитивное русло, проанализируйте, как вы разговариваете с голосом в своей голове. Вместо того чтобы думать: «Это слишком сложно, и я не могу этого сделать», переключитесь на «Я попробую еще раз под другим углом». Сознательно изменив то, как вы разговариваете с самим собой, вы можете начать думать более позитивно. 

Ведите дневник благодарности — отличный способ быть на позитиве

Список того, за что вы благодарны, поможет оценить положительные стороны жизни вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах. Чувство благодарности, ее высказывание, записывание — все это напрямую связано с улучшением физического и психического здоровья, ощущением счастья и общим чувством благополучия. Ведение дневника благодарности поможет яснее представить, насколько у вас все хорошо идет — а значит, быть позитиве. 

Практикуйте внимательность

Для того чтобы как можно меньше отвлекаться на негативные мысли, постарайтесь сознательно участвовать в настоящем и быть более внимательными. Найдите время, чтобы заметить и признать хорошее — тогда вам будет проще понять, откуда в вас появляется негатив. Повышенная внимательность к тому, как вы реагируете на ситуации, помогает вам перейти к позитивному и более продуктивному мышлению.

Определите, когда у вас возникают негативные мысли

Чтобы мыслить более позитивно, вы найти те области, в которых вы склонны быть пессимистичными. Это может быть ваша карьера, социальные отношения или даже вы сами. Сосредоточьтесь на одном аспекте решения и осознанно подойдите к нему более оптимистично. Проанализируйте себя, ответьте себе на вопрос, почему вы склонны пессимистично оценивать эту часть своей жизни и примите позитивные меры.

Общайтесь с позитивными людьми

Люди, с которыми вы часто проводите время, сильно влияют на вас, негативные мыслители могут отговорить вас от веры в то, что ситуации могут стать лучше, а позитивные мыслители будут вдохновлять вас и дальше надеяться на хорошие результаты, особенно когда вам трудно смотреть на светлую сторону. Окружение себя оптимистичными людьми поможет вам развить позитивный настрой.

Резюме

Позитивное мышление — это адаптация к неприятным ситуациям с хорошим отношением и надеждой на благоприятный исход. Это привычка, которая улучшает ваше самочувствие. Можно научиться быть на позитиве, пробуя разные техники, но эти скиллы надо постоянно прокачивать, чтобы поддерживай свой оптимизм.

Важно чувствовать и осознавать отрицательные эмоции, потому что они помогают вам справиться с проблемой. Каждый испытывает эмоции по-разному, но позитивный мыслитель понимает, что негативные чувства нормальны и временны.

Касиоппо рекомендует проявлять сострадание к себе, чтобы избавиться от самокритики в отношении своих мыслей. «Чтобы двигаться к позитивным изменениям в нашем мышлении, мы можем изменить свое мышление на то, чтобы быть более открытыми для роста, благодарности и надежды, шаг за шагом», — говорит она.

Фото: shutterstock