5 лайфхаков, как поймать счастье за хвост

Опубликовано Мария Гальченко

Категории

Теги

Негативные состояния ума могут казаться нам настолько сильными, что мы можем легко упустить из виду, как быстро они могут измениться к лучшему — если научиться находить счастье в моменте. Состояние негатива значительно более податливо, чем мы можем себе представить. Не будет преуменьшением сказать, что оно часто основано на карточном домике.

Эти лайфхаки берут свое начало от римских философов-стоиков Сенеки и Марка Аврелия. Нам не нужно заново изобретать колесо; у них были ответы тысячи лет назад.

Итак, вот ускоренный курс. Качество нашей жизни значительно лучше, чем у наших предков, но мы не счастливее их. Это угнетающее явление называется гедонической адаптацией: мы привыкаем к новым удовольствиям, источникам счастья и удобствам, и, таким образом, наш порог того, что делает нас счастливыми, неумолимо повышается. Мы становимся все более неудовлетворенными, хотя наша жизнь становится все лучше.

Например, мы привыкли, что у нас есть широко распространенный интернет, GPS, водопровод и туалет со смывом, до такой степени, что мы перестали ценить их и, что еще хуже, просто ожидаем их. Когда это происходит, наша гедонистическая установка (что должно произойти, чтобы сделать нас счастливыми или чувствовать себя хорошо сейчас) продолжает постепенно подниматься выше, оставляя нас в состоянии постоянной неудовлетворенности, независимо от того, насколько лучше становится наша жизнь. Что это, как не трагедия?

Это также объясняет, почему значительное число миллионеров чувствуют себя неудачниками — они ведь не миллиардеры, это вгоняет в депрессию. К счастью, мы можем прервать гедонистическую адаптацию и буквально понизить наши гедонистические установки, чтобы подключить наш мозг к большему счастью.

Помните, что позитив менее «прилипает» к нашему мозгу, чем негатив. Так все устроено из соображений выживания: отрицательные стимулы с большей вероятностью нас убьют, поэтому исторически нам нужно было уделять им больше внимания, а эволюцию заботит не наше счастье, а только наше воспроизводство. Таким образом, нам нужно целенаправленно культивировать благополучие, чтобы сбалансировать эту эволюционную силу. Вот пять лайфхаков.

Вот 5 лайфхаков осознанности, которые мгновенно почувствуют себя лучше

1. Негативная визуализация

Она происходит, когда вы намеренно представляете, насколько хуже была бы ваша жизнь, если бы у вас не было того, что у вас есть.

Это может относиться к вашим отношениям, машине, друзьям, здоровью, пяти неповрежденным чувствам и т. д. Это также включает в себя представление всего, что могло пойти не так, но не произошло. Да, это не звучит весело, но вы увидите ценность этого после того, как сделаете это, точно так же, как почистить зубы, когда вы просто хотите спать, или пойти на тренировку, даже когда вы находитесь в летаргическом ступоре.

Этот базовый умственный прием напрямую снижает вашу гедонистическую установку (чтобы вам было легче стать счастливее) и защищает вас от трагической гедонистической адаптации.

Итак, прямо сейчас подумайте о нескольких вещах, которые могли пойти не так или могли пойти не так, но не пошли. Представьте себе все автомобильные аварии, которые вы могли бы пережить, землетрясения, которые вы могли пережить, врожденные дефекты, с которыми вы могли родиться, или рак, который у вас мог быть диагностирован, и т. д. Кроме того, подумайте, каково было бы потерять несколько вещей, которые вы действительно цените сейчас, например, свою работу, дом, компьютер, супруга, здоровье и отсутствие того, что имеете.

Начинаете чувствовать, что вам повезло? Этот лайфхак ломает постоянную привычку всегда хотеть чего-то большего, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что есть. Счастье на самом деле больше в том, что у вас уже есть.

Читать также: 5 действенных способов успокоить нервы за считаные минуты

2. Случаются неудачи. Они неизбежны

Вы ударите ногу, вас уволят, близкий человек заболеет и т. д. Постоянно опасаясь гипотетических проблем или уже переживая их, вы просто причиняете себе больше страданий.

Есть привлекательная альтернатива. Проективная визуализация — это когда вы представляете, что неудача действительно произошла с кем-то другим.

Здесь надо уточнить, что это не значит желать, чтобы это случилось с кем-то еще, просто представить это на несколько мгновений. Это помогает нам дистанцироваться от нашей боли, потому что несчастье других приятнее, чем наше собственное. Это действительно может снять остроту нашей собственной боли и увидеть ее более объективно, помогает нам увидеть лес, а не зацикливаться на деревьях.

Если бы у близкого друга случилась неудача, что бы вы ему сказали? Как бы вы отнеслись к тому, что с ними произошло? “Чужую беду руками разведу” — не правда ли? Это, по сути, и есть «точка зрения свидетеля» , которая культивируется в медитации осознанности.

Это также корень медитации любящей доброты, в которой мы намеренно культивируем чувства сострадания и благополучия для всех.

3. Примите рамку повествования

Будем честны. Жизнь скучна без каких-либо неудач или проблем. Когда случается несчастье, которое неизбежно произойдет, вместо того, чтобы бесконечно размышлять о нем, опишите его как можно подробнее. То, что стало историей, помогает отстраниться от проблемы, взглянуть на ее со стороны.

По иронии судьбы неудачи и неудачи создают отличные истории. У людей есть уникальная склонность к историям, некоторые из лучших книг и фильмов появились благодаря этому умственному лайфхаку

Читать также: Почему нет любви? 8 способов саботажа отношений

4. Счастье: уметь наслаждаться моментом

Вы можете научиться вызывать улыбку, просто вспоминая самые счастливые моменты своей жизни или жизни ваших близких. Это займет несколько минут, и вы сможете сделать это одной из лучших медитаций в своей жизни. Выберите радостный конкретный момент и представьте его визуально, попробуйте услышать звуки, почувствовать запахи, тактильные ощущения…

Вы также можете представить себе улыбку любимого человека, а также буквально удержать собственную улыбку. Дополнительный лайфхак: улыбка на самом деле обманывает наш мозг, делая его еще счастливее.

5. Ловите момент

Если то, чем вы заняты, это приятное дело, найдите момент, чтобы посмаковать это ощущения — вы довольны, вам хорошо. Если вы заняты каким-то обыденным делом — мытьем унитаза, стоянием в пробке, выносом мусора — тоже найдите момент осознать ну, пусть не приятность вашего занятия, но, например, то, что вы — молодец, что в машине тепло и играет приятная музыка, что пробка скоро кончится, что дома будет чисто. Притормозите и найдите хорошее в моменте.

Правда в том, что наша жизнь может выглядеть как чудо или мы можем бесконечно искать способы сделать ее лучше, оставаясь несчастным. Почему бы не выбрать первый вариант?

Фото: shutterstock