Что полезно для сердца: топ-7 продуктов, по мнению ученых

Опубликовано Diana

Категории

Теги

Здоровье сердца напрямую зависит от нашего образа жизни, и в частности – от правильного питания. Что полезно для сердца и какие продукты ученые рекомендуют включить в рацион, чтобы «мотор» работал без сбоев? Изучите наш список.

1. Лосось

Лосось – лучший продукт для здоровья сердца, он богат полезными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые снижают риск нарушений сердечного ритма и нормализуют кровяное давление. Они также способствуют снижению уровня триглицеридов и предотвращают образование холестериновых бляшек. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции лосося или другой жирной рыбы в неделю.

2. Тунец

Тунец более доступен, чем лосось, но также отличается высоким содержанием омега-3. Также обратите внимание на другие источники омега-3: скумбрию, сельдь, озерную форель, сардины и анчоусы. По данным исследований, регулярное присутствие рыбы в рационе снижает риск развития инфаркта миокарда.Тунец более доступен, чем лосось, но также содержит омега-3. По данным исследований, люди, регулярно употребляющие тунец и другую рыбу, имеют более низкий риск развития ишемической болезни сердца. Среди других источников омега-3: скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и анчоусы.

3. Оливковое масло

Оливковое масло, которое является основным компонентом средиземноморской диеты, богато антиоксидантами, полезными для сердца. Они защищают кровеносные сосуды способствуют снижению уровня холестерина. Анализ многочисленных исследований показал, что ежедневное употребление половины столовой ложки оливкового масла позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15% и риск ишемической болезни сердца на 21%.

4. Грецкие орехи

Грецкие орехи – один из лучших продуктов для сердца. Грецкие орехи богаты омега-3, полезными жирами мононенасыщенными жирами, растительными стеролами и клетчаткой. Небольшая горсть грецких орехов в день помогает снизить уровень холестерина, а также может защитить от воспаления сердечных артерий. Ученые выяснили, что при употреблении трех порций грецких орехов в неделю (одна порция — 28 г) риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 55%.

5. Апельсины

Сладкие и сочные апельсины содержат пектин, борющийся с плохим холестерином. В них также есть калий, который помогает контролировать кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм. По результатам исследования, употребление одного апельсина в день улучшает здоровье кровеносных сосудов и в целом поддерживает качественную работу сердца.

6. Черника

Черника – еще один великолепный продукт для здоровья сердца. Она содержит антоцианы и антиоксиданты, отвечающие за здоровье кровеносных сосудов. Эти антиоксиданты придают ягодам темно-синий цвет. Черника также содержит клетчатку и множество других полезных веществ. Добавляйте свежую или сушеную чернику в каши, блины или йогурт. Исследование показало, что употребление 150 г черники каждый день существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Овсянка

Привычная нам всем овсянка также относится к продуктам, полезным для сердца. Благодаря содержанию растворимой клетчатки она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая развитие ишемической болезни сердца.

Помните, что полезно для сердца, и регулярно включайте эти продукты в свой рацион – и ваш «мотор» будет работать исправно долгие годы!

Фото: www.freepik.com