7 продуктов, которые нельзя есть перед сном, по мнению экспертов

Наше самочувствие во многом зависит от качества сна. В свою очередь на сон влияет множество факторов, в том числе то, какую еду мы едим на ночь. Эксперты назвали 7 продуктов, которые категорически нельзя есть перед сном, чтобы не мучаться бессонницей и не чувствовать себя наутро разбитым.

По мнению диетологов, то, что вы решите перекусить перед сном, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы засыпаете. Употребление некоторых продуктов перед сном затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Если вы не можете уснуть и не можете понять почему, откажитесь от вредной пищи, которая приводит к бессоннице.

Итак, вот 7 продуктов, которые нельзя есть перед сном.

1. Мороженое

Гуру функциональной медицины доктор Джош Акс утверждает: «В мороженом много сахара, что может повысить уровень инсулина. Исследования показывают, высокий уровень инсулина затрудняет засыпание. Кроме того, поздние ночные перекусы мороженым могут привести к повышению уровня кортизола, который является гормоном стресса, что также мешает нам уснуть». Стоит принять к сведению.

2. Грейпфрут

«Очень кислые продукты могут вызвать симптомы изжоги и кислотный рефлюкс, нарушающий сон», — говорит доктор Акс. Именно к таким продуктом относится грейпфрут, а также остальные цитрусовые.

3. Помидор

Как выяснилось в результате исследований, помидоры тоже могут вызвать изжогу, поэтому их не стоит есть перед сном, чтобы не ухудшить качество ночного отдыха.

4. Вино

Удивительно, но факт. Хотя бокал вина на ночь может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть, на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в глубокую фазу сна.  По словам диетолога Митци Дулан: «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном повышает вероятность того, что вы проснетесь ночью, и ухудшает качество сна».

5. Сыр

По словам доктора Акса, есть сыры, которых следует избегать во время ужина. «Выдержанные сыры содержат тирамин, аминокислоту, которая увеличивает выработку норадреналина — гормона, высвобождаемого во время стрессовых ситуаций. Это может привести к повышению бдительности и снижению качества сна», — говорит он.  Так что приберегите гауду для утреннего омлета, а для ужина выбирайте козий сыр, рассыпчатую фету и халлуми.

6. Пиво

Пиво тоже под запретом перед сном. «С пивом вы не получаете такого количества алкоголя, как с мартини или вином, но его все же достаточно, чтобы привести к обезвоживанию организма, вызвать мышечные спазмы посреди ночи и нарушить цикл сна», — говорит диетолог Джоанна Ходоровска. Кроме того, «любителям пива, как правило, приходится вставать ночью каждые 2–3 часа, чтобы сходить в туалет из-за избытка жидкости, выпитой после ужина».

7. Кофе и шоколад

Кофеин, содержащийся в кофе и темном шоколаде, может стимулировать центральную нервную систему даже через несколько часов после его употребления. Возбуждающий эффект кофеина может длиться от 8 до 14 часов. Помните об этом, когда решаете выпить вечером чашку кофе или съесть плитку шоколада.

Читайте также:

Что полезно для сердца: топ-7 продуктов, по мнению ученых

В чем польза и вред авокадо: 5 научных фактов

Фото: freepik